Wat is het verschil tussen vitamine K1 en K2?
| | Vitamine K1 | Vitamine K2 |
|---|
| Chemische naam | fyllochinon (fytomenadion) | menachinon, zoals MK-4 en MK-7 |
| Komt voor in | groene bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en broccoli | gefermenteerde producten zoals natto en kaas, en in eieren en vlees |
| In supplementen | vaak in combinatie met K2, bijvoorbeeld in druppels | meestal als MK-7, in capsules, tabletten of druppels |
Beide vormen zijn vitamine K en tellen mee voor de referentie-inname (RI) van 75 microgram per dag voor volwassenen. Vitamine K is vetoplosbaar. Neem een supplement daarom in bij een maaltijd die wat vet bevat.
Vitamine K2 MK-7 (menachinon-7)
De meeste vitamine K2-supplementen bevatten menachinon-7, kortweg MK-7. Deze vorm wordt oorspronkelijk gewonnen uit natto, gefermenteerde sojabonen. MK-7 blijft langer in het bloed aanwezig dan MK-4 en K1, waardoor je aan één dosis per dag genoeg hebt. MenaQ7® is een merknaam van natuurlijke MK-7 die je in verschillende supplementen terugvindt, zoals in MenaQ7 Forte 180 mcg en MenaQ7-360.
Vitamine D3 en K2 samen
Vitamine D3 en K2 worden vaak samen gebruikt. Vitamine D draagt bij tot de normale opname en benutting van calcium, en vitamine D en vitamine K dragen allebei bij tot de instandhouding van normale botten. Combinaties van vitamine D3 en K2 vind je bij ons in deze vormen:
- Biotics DK-Mulsion: druppels met per 2 druppels 50 µg vitamine D3 en 120 µg vitamine K (96 µg K1 en 24 µg K2 als MK-7).
- Biotics ADEK-Mulsion: druppels met de vier vetoplosbare vitamines A, D, E en K. Per 5 druppels 25 µg vitamine D en 100 µg vitamine K (K1 en MK-7).
- Biotics Osteo-B Plus: tabletten met calciumcitraat, vitamine D3 en vitamine K2, aangevuld met zink, mangaan en B-vitamines.
Heb je alleen extra vitamine D nodig? Bekijk dan onze vitamine D-supplementen. De Gezondheidsraad adviseert onder meer vrouwen vanaf 50 jaar en iedereen vanaf 70 jaar extra vitamine D. Meer informatie vind je bij het Voedingscentrum.
Vitamine K in voeding
De meeste mensen krijgen vitamine K binnen via hun voeding. Vitamine K1 zit vooral in groene bladgroenten, zoals boerenkool, spinazie, andijvie en broccoli, en in plantaardige oliën. Vitamine K2 zit in gefermenteerde producten zoals natto en kaas, en in kleinere hoeveelheden in eieren en vlees. Darmbacteriën maken ook een kleine hoeveelheid vitamine K2 aan. Lees meer over vitamine K in voeding bij het Voedingscentrum.
Vitamine K en bloedverdunners
Gebruik je bloedverdunners van het type cumarine (vitamine K-antagonisten, waarvoor je onder controle staat van de trombosedienst)? Neem dan geen vitamine K-supplement zonder overleg met je arts of de trombosedienst. Deze middelen werken door vitamine K tegen te gaan. Extra vitamine K kan de werking ervan veranderen, en de trombosedienst stemt je dosering af op een vaste inname van vitamine K. Dat geldt ook voor combinatieproducten met vitamine K, zoals DK-Mulsion, ADEK-Mulsion en Osteo-B Plus.
Andere soorten bloedverdunners werken niet via vitamine K. Overleg ook dan met je arts voordat je een supplement gaat gebruiken.
Vitamine K voor baby's
Pasgeboren baby's hebben weinig vitamine K. In Nederland krijgt elke baby direct na de geboorte vitamine K. Baby's die (deels) borstvoeding krijgen, krijgen daarna van dag 8 tot en met week 12 dagelijks 150 microgram vitamine K, zoals de verloskundige en het consultatiebureau adviseren. Flesvoeding bevat al vitamine K. Voor baby's hebben we Vitakruid Vitamine K baby druppels. Volg altijd het advies van je verloskundige of consultatiebureau. In België geldt het advies van Kind en Gezin.
Welke vitamine K kies je?
In het productoverzicht op deze pagina vind je vitamine K2 in doseringen van 50 tot 360 µg per capsule of tablet. Let bij het vergelijken op drie dingen: de vorm (K1, K2 of een combinatie), de hoeveelheid per dagdosis en of er andere vitamines in zitten, zoals vitamine D3. Wil je vitamine D3 en K2 in één product, kies dan voor druppels zoals DK-Mulsion of ADEK-Mulsion.
Kijk voor een bredere aanvulling ook bij onze vitamines en multivitamines.
Waarom vitamine K bestellen bij Bioflora?
- Familiebedrijf, al ruim 60 jaar gespecialiseerd in natuurlijke gezondheid
- Op voorraad, binnen 1-3 werkdagen in huis in Nederland en België
- Altijd 10% korting op de adviesprijs
- Gratis verzending vanaf € 75, of gratis afhalen in onze winkel
- Persoonlijk advies van een natuurgeneeskundig therapeut
Persoonlijk advies van Chris Lauwers
Bioflora Health Products is een familiebedrijf dat al ruim 60 jaar bestaat. Chris Lauwers zet die traditie voort als de volgende generatie, met 20 jaar ervaring in zijn eigen natuurgeneeskundige praktijk. Chris is gespecialiseerd in orthomoleculaire therapie, fytotherapie, darmtherapie en labdiagnostiek, en werkt daarnaast met homeopathie, oligotherapie, elektro-acupunctuur, Prognos-therapie en bioresonantietherapie. In zijn praktijk werkt hij al jaren met de producten van Biotics Research, waaronder de vitamines in druppelvorm. Vanwege de Europese regels mogen we op onze website weinig vertellen over de werking van supplementen. In een persoonlijk gesprek kan dat wel. Neem contact met ons op of maak een afspraak via de praktijk van Chris Lauwers.
Veelgestelde vragen over vitamine K
Wat is het verschil tussen vitamine K1 en K2?
Vitamine K1 (fyllochinon) komt vooral voor in groene bladgroenten. Vitamine K2 (menachinon) komt voor in gefermenteerde producten zoals natto en kaas, en in dierlijke producten. In supplementen is vitamine K2 meestal aanwezig als MK-7. Beide vormen tellen mee als vitamine K.
Wat is vitamine K2 MK-7?
MK-7 staat voor menachinon-7, een vorm van vitamine K2 die oorspronkelijk uit natto wordt gewonnen. MK-7 blijft langer in het bloed aanwezig dan andere vormen, daarom volstaat één dosis per dag. MenaQ7 is een bekende merknaam van natuurlijke MK-7.
Waarom vitamine D3 en K2 samen gebruiken?
Vitamine D draagt bij tot de normale opname en benutting van calcium, en vitamine D en vitamine K dragen allebei bij tot de instandhouding van normale botten. Daarom worden ze vaak gecombineerd, bijvoorbeeld in DK-Mulsion-druppels van Biotics.
Mag ik vitamine K2 gebruiken met bloedverdunners?
Gebruik je bloedverdunners van het type cumarine (vitamine K-antagonisten, waarvoor je onder controle staat van de trombosedienst), neem dan geen vitamine K-supplement zonder overleg met je arts of de trombosedienst. Extra vitamine K kan de werking van deze middelen veranderen. Ook bij andere bloedverdunners overleg je eerst met je arts.
Wanneer neem ik vitamine K2 in?
Vitamine K is vetoplosbaar. Neem het daarom in bij een maaltijd die wat vet bevat. Het tijdstip van de dag maakt niet uit; kies een vast moment, zodat je het niet vergeet.
Heeft vitamine K2 bijwerkingen?
De Europese voedselautoriteit EFSA heeft voor vitamine K geen veilige bovengrens vastgesteld, omdat bij gewone hoeveelheden geen nadelige effecten bekend zijn. De belangrijkste uitzondering is het gebruik van bloedverdunners van het type cumarine: vitamine K kan de werking daarvan veranderen. Overschrijd de aanbevolen dosering op het etiket niet.
Hoeveel vitamine K heb ik per dag nodig?
De referentie-inname (RI) voor volwassenen is 75 microgram vitamine K per dag. De meeste mensen halen dat uit hun voeding. Supplementen bevatten meestal tussen de 50 en 200 microgram per dosis.
Voedingssupplementen zijn geen vervanging van een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl. Overschrijd de aanbevolen dagelijkse dosis niet. Buiten bereik van jonge kinderen bewaren. Raadpleeg een deskundige bij zwangerschap, borstvoeding, medicijngebruik of ziekte, en altijd bij gebruik van bloedverdunners.
