magnesium supplementen

Magnesiumvormen vergeleken

Percentages zijn afgeronde richtwaarden; het exacte gehalte verschilt per grondstof en fabrikant. Kijk op het etiket naar de hoeveelheid elementair magnesium.

Organisch of anorganisch gebonden magnesium?

Magnesium in een supplement is altijd gebonden aan een andere stof. Bij organisch gebonden magnesium is dat een organisch zuur of aminozuur, zoals citroenzuur, glycine, appelzuur of taurine. Anorganische vormen zijn bijvoorbeeld magnesiumoxide, -hydroxide, -chloride en -sulfaat. Organische vormen worden over het algemeen beter opgenomen dan magnesiumoxide. Anorganische vormen bevatten daarentegen meer magnesium per milligram.

Zo kies je het juiste magnesium supplement

1. Kijk naar elementair magnesium. "500 mg magnesiumcitraat" betekent niet 500 mg magnesium. Het gaat om de hoeveelheid elementair magnesium, die op het etiket staat.
2. Kies een vorm, of een combinatie. Heb je een voorkeur voor één vorm, kies dan een enkelvoudig product. Wil je niet kiezen, dan is een combinatie van vormen een logische keuze.
3. Tablet, capsule of poeder? Poeder is handig als je de dosering wilt variëren of moeite hebt met slikken. Tabletten en capsules zijn makkelijker mee te nemen.
4. Let op extra ingrediënten. Sommige producten bevatten ook vitamine B6 (P-5-P), taurine of andere mineralen.
5. Reken de prijs per dag uit. Deel de prijs door het aantal dagen dat je met een verpakking doet. Zo vergelijk je eerlijk.

Waar draagt magnesium aan bij?

Magnesium is een mineraal dat betrokken is bij honderden processen in het lichaam. Magnesium:

• draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid;
• draagt bij tot een normale werking van de spieren;
• draagt bij tot een normale werking van het zenuwstelsel;
• draagt bij tot een normale psychologische functie;
• draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme;
• draagt bij tot een normale elektrolytenbalans;
• draagt bij tot een normale eiwitsynthese;
• draagt bij tot de instandhouding van normale botten en tanden;
• speelt een rol in het proces van celdeling.

Hoeveel magnesium heb je per dag nodig?

De Gezondheidsraad hanteert een adequate inname van 350 mg per dag voor mannen en 300 mg per dag voor vrouwen. Op etiketten wordt gerekend met een referentie-inname (RI) van 375 mg. Een groot deel haal je uit voeding: noten, zaden, peulvruchten, volkoren granen, groene bladgroenten, cacao en zuivel zijn goede bronnen.

Een supplement is bedoeld als aanvulling op je voeding. Bij hogere doseringen uit supplementen kan magnesium een laxerend effect hebben. Volg daarom de aanbevolen dosering op het etiket.

Veelgestelde vragen over magnesium

Wat is het verschil tussen magnesium citraat en magnesium bisglycinaat?

Citraat is magnesium gebonden aan citroenzuur, bisglycinaat is magnesium gebonden aan het aminozuur glycine. Beide zijn organische vormen. Citraat bevat iets meer magnesium per milligram en is meestal goedkoper; bisglycinaat wordt vaak gekozen door mensen die een hogere dosering gebruiken.

Wat is het verschil tussen magnesium tauraat en bisglycinaat?

Bij tauraat is magnesium gebonden aan taurine, bij bisglycinaat aan glycine. Tauraat bevat relatief weinig magnesium per milligram (ca. 9%), waardoor je meer verbinding nodig hebt voor dezelfde hoeveelheid magnesium.

Is magnesiumoxide slecht?

Niet slecht, maar het wordt minder goed opgenomen dan organische vormen. Het bevat wel veel magnesium per tablet en is goedkoop, daarom zit het in veel drogisterijproducten.

Wanneer neem je magnesium het beste in?

Volg de gebruiksaanwijzing van het product. Veel mensen verdelen de dosering over de dag en nemen magnesium bij of na de maaltijd.

Kan ik magnesium combineren met medicijnen?

Magnesium kan de opname van sommige geneesmiddelen beïnvloeden, zoals bepaalde antibiotica en schildkliermedicatie. Gebruik je medicijnen of heb je een nieraandoening? Overleg dan eerst met je arts of apotheker.

Kun je te veel magnesium binnenkrijgen?

Uit voeding is dat bij gezonde mensen zeldzaam. Bij hoge doseringen uit supplementen kunnen darmklachten zoals dunne ontlasting optreden. Houd je daarom aan de aanbevolen dosering.

Bekijk ook onze pagina's over vermoeidheid & energie en stress & mentale balans.